ćwiczenia na biceps

Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń

O sobie: Wiek: 24 Wzrost:180cm Waga: Nie wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca) Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak [...]

[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]

[...] 3s 10-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce głową w góre 3s 10-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10 Triceps: Wyciskanie francuski leżąc za głowy 2s 10-10 Brzuch: brzuszki 60 czy można dać po da ćwiczenia na każda partie mięsni ? :) czy jedno w zupełności wystarcza ?:)

[...] w siadzie (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) Celowo nie umieściłem żadnego ćwiczenia na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać [...]

Witam! Od pewnego czasu robie sobie w domu pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze [...]

[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]

[...] modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. [...]

[...] w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o porady jak ćwiczyć (serie itd.) i ewentualne [...]

Chciałbym ćwiczenia na klatę + biceps , nie chce odpowiedzi typu ćwicz całe ciało , poproszę o tę ćwiczenia !!

[...] do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest priorytetem. W treningu zachowuje wygląd i dni podstawowych ćwiczen tak jak jest , czyli PON. PRZYSIAD. WL. WIOSŁO ŚR. MC PRZYSIAD WYCISK. [...]

Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem od 101kg Maintance wdni treningowe wyliczylem ze mam 2750kcal A dni nietreningowe 2450~ Przez pierwszy rok bardzo ladnie schudlem 11kg (1kg) na miesiac okolo. Spadlo mi pare centymetrow z lapy ale zrozumiale za to sila zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy [...]

[...] byłoby większe urozmaicenie? przysiady ze sztangą 3x12 (?-powtórzenia) martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu(płasko) 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 do tego 2 ćwiczenia na brzuch w dzień treningu Z góry dzięki za sugestie, korekty, itp. Zmieniony przez - dr_rubens w dniu 2008-11-17 11:06:10

Wiec wlasnie, zrobilem sobie plan, w ktorym zgodnie z zalecenie lekaza sportowego nie ma powinno byc cwiczen w pozycji stojacej - takich ktore obciazaly by kregoslup. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 mam problemy z Bicepsem nie chce wg rosnać inne partie rosną równo miernie ...chciałbym połączyć biceps z Tricepsem czy to bedzie dobre rozwiązanie?i jakie ćwiczenia stosowac na biceps i na triceps i jak połączyć kolejne partie ze sobą zeby też nóg nie zabrakło pozdrawiam

Siema...Silka jest w poniedzialki i soboty, od wtorku do piatku BJJ i MMA... Celem jest nabranie ogolnej sily ciala i jakies 4-5 kg wagi... A: Płasko-wycisk Wiosło dynamiczne z ziemi Przysiad Wyciag gorny/drazek supinacje na biceps+wycisk waski Barki B: Skos-wycisk Power clean Przysiad Drazek uginanie na biceps+francuzkie Barki proponujecie jakies [...]

[...] zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 ćwiczenia Wt/Pt - plecy/biceps/nogi po 3 ćwiczenia (na plecy nie wykonuje martwego ciągu a na nogi przysiadu ze względu na wady kręgosłupa)

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie treningiem FBW 3x w tygodniu lecz w końcu postanowiłem 'kupić' trening i dietę od trenera personalnego. Prosiłbym o ocenę go, ponieważ sam mam do niego pewne zastrzeżenia, lecz z 'trenerem personalnym' nie podyskutuję gdyż on jest 'dyplomowanym trenerem i dietetykiem więc wie lepiej' ;p. '' Trening ten [...]

[...] na płaskiej 4x12,10,10,6 wyciskanie chantelek skos góra 3x 12,10,6 rozpiętki -II- 3x 12,10,6 problem jest taki że nie mam siły tak jak by mi siły odbiera robię to tak ćwiczenia wykonuję najpierw 4 serie na płaskiej potem chantelki potem rozpiętki i coraz mniej mam siły na ćwiczenia na maxa brałem 102kg serie szły bardzo fajnie i dobrze ale [...]

Elo all. Mam pytanie czy powinienem zmieniac trening z masowego skoro cwiczyłem takim przez wakacje, a mianowicie cwiczyłem 3 dni + dzien przerwy i nastepne 3 dni. Cwiczyłem osobno w pierwszy dzien klatke, w drugi biceps a w trzeci barki i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie [...]